Fitness

Jest to metoda Sakuma, Marie Kondo fitness, która ma na celu zrzucenie wagi i ukształtowanie ciała za pomocą zaledwie 5 minut ćwiczeń dziennie

Zaczniemy od bardzo jasnej podstawy: cuda w sprawach odchudzania, nie ma. Nigdy nie stracisz wagi po pięciu minutach ćwiczeń dziennie, jeśli połączysz ją z kilkoma pączkami. Kluczem do utraty wagi i kształtowania sylwetki zawsze będzie zrównoważona dieta i ćwiczenia. Zawsze Dlatego kiedy czytamy o ćwiczeniu, które „bez wysiłku” obiecuje cudowne odchudzanie, nie ufamy.

Kenichi Sakuma jest twórcą tej metody, która wiele obiecuje: w zaledwie 5 minut i bez dodatkowego wysiłku stracimy wagę i ukształtujemy sylwetkę, ale co to za ćwiczenie?

Kenichi Sakuma, „Marie Kondo” fitness

Podobnie jak guru zakonu Marie Kondo, Kenichi Sakuma osiągnął sukces dzięki własnej metodzie, którą gromadzi w swojej książce Metoda Sakumato już sprzedano w Japonii ponad dwa miliony egzemplarzy. Wyjaśnia, w jaki sposób możesz osiągnąć swoje cele i wymodelować swoje ciało w ciągu zaledwie dwóch tygodni, używając prawidłowo mięśni tułowia. Według tego trenera „zmienisz sylwetkę za pomocą zaledwie 5 minut ćwiczeń dziennie i nie będziesz musiał się martwić efektem odbicia”.

Metoda Sakuma Z czego się składa?

Kluczem, jak wyjaśnia sam Kenichi Sakuma w swojej książce, jest poprawienie nawyków postawy ciała Zapobiegają utracie tłuszczu. Oznacza to, że dokonaj korekty postawy, wykonując serię określonych mięśni za pomocą pięciu różnych ćwiczeń trwających 1 minutę. Przez pierwsze dwa tygodnie trener zaleca wykonywanie ćwiczeń codziennie, a od trzeciego tygodnia, przeplatając je dniami odpoczynku, wykonując tylko ćwiczenia przez 3 dni w tygodniu.

W książce wyjaśnia, jak pracować w pięciu ćwiczeniach mięśni brzucha i tułowia, które według Sakumy są kluczem do „poprawy sylwetki i podstawowego metabolizmu”. Czy ta metoda zastępuje zdrowe ćwiczenia, takie jak HIIT, bieganie czy pływanie? Nie. Czy możesz sprawić, że schudniesz i ukształtujesz sylwetkę w dwa tygodnie? Oczywiście, jeśli nie połączysz go z dietą odchudzającą, nie.

Ćwiczenia metody Sakuma

Jedno z ćwiczeń pomaga ćwiczyć dolną część ciała i ilustruje okładkę książki. Składa się z leżenia na brzuchu z rękami splecionymi z tyłu szyi, podbródka przymocowanego do szyi i tułowia nieco oddalonego od podłogi. Z tej pozycji początkowej wykonuje się dwa ruchy. Pierwszy polega na przyciśnięciu nóg do siebie i utrzymaniu postawy przez 10 sekund, a drugi, skrzyżowaniu nóg za kostki i wykonaniu zgięcia, które unosi nogi i tułów, tak jakby nitka wyciągała się z sufitu, również przez 10 sekund

Te dwa ćwiczenia są powtarzane 3 razy i bez przerw, a następnie przechodzą do drugiego ćwiczenia również na podłodze. Drugie ćwiczenie działa na pośladki także z pozycji leżącej, ale tym razem przekraczającej kostki, z kolanami zgiętymi o 90 ° i otwierającymi nogi (kolana nie mogą być razem). Z tej pozycji pośladki są ściskane, a nogi są podnoszone bez zmiany postawy kolan.

Metoda Sakuma ma również inne ćwiczenie do siedzenia i, według samego Sakumy, dostrojenie talii. Ma ćwiczenia bez wychodzenia z fotela, a nawet sekcję ćwiczeń, aby pokonać efekt odbicia, na dni, kiedy zjadłeś za dużo lub coś specjalnego, jeśli masz problemy z utratą wagi.

Książka proponuje także zmiany w jedzeniu który obejmuje spożywanie dużej ilości białka w ciągu dnia, na przykład chudego mięsa lub jajek, oraz zjedzenie śniadania przed upływem pół godziny od czasu, gdy się obudziliśmy, co potwierdza teoria: „pomijanie śniadania to jedna z poniższych czynności, na przykład zapaśnicy sumo, aby przytyć. ”

Mimo sukcesu nadal nie wierzymy w ten „cud”, który nie popiera jego teorii w danych naukowych, ale z którym współpracuje najlepsze modele, jak sam Sakuma stwierdza na okładce swojej książki. Jeśli chcesz schudnąć, najlepiej skonsultować się ze specjalistą i wspierać zbilansowaną dietę poprzez ćwiczenia fizyczne. Według ekspertów jest to najzdrowszy i najłatwiejszy sposób na odchudzanie, ponieważ przypomnimy Ci coś: cuda nie istnieją.

Metoda Sakuma

Dzisiaj w Amazon za 9,45 €

Loading...